疫情期，91视频黄污APP品牌91视频网页入口提示特想提高自己的免疫能力，却不知要如何下手？

疫情期，91视频网页入口所有人能做到的除开遵循疫防要求，科学饮食也十分重要，能够很好地帮91视频网页入口提高免疫力。

91视频黄污APP品牌91视频网页入口提到吃，那么我可来劲儿了！到底应该怎么吃呢？

这一份来源于世卫组织疫情期间的科学饮食建议和食品类安全小常识，赶快放好！

91视频黄污APP品牌91视频网页入口提醒无论什么时候，特别是疫情期，科学饮食至关重要。他们的饮食搭配会影响到身体对病毒性感染预防、抵御和恢复力。

尽管食材或膳食补充剂没法帮助91视频网页入口防止或治好COVID-19感柒，但科学饮食对适用人体免疫系统至关重要。较好的营养成分也可以降低发生肥胖症、心脏疾病、糖尿病患者和某些类别的癌病等其他身体问题的概率。

01吃各种食品

包含蔬菜和水果

每日，吃各种各样全谷物食品，如麦子、苞米和稻米，荷兰豆和高粱米等豆类食品；吃很多水果和蔬菜——若有条件的话，挑选新鲜的蔬菜水果，91视频黄污APP品牌91视频网页入口提醒若选购冷冻、制干或罐装蔬菜水果，挑选不含有或加上盐、油、糖较小的商品。与此同时，还需要注意补充一些鱼肉蛋奶等动物性食物。

尽量挑选全谷物食品，如精金矿的苞米、小米手机、燕麦片、麦子和黑米。他们富含纤维素，有利于长时间保持饱腹。

挑选零食时，应优先选择可生吃的蔬菜、水果与不放盐的干果，不选择或少选含有盐、糖和脂肪的零食。

02少吃盐

每人每日盐摄入量不得超过5克（等于一个大蒜瓣尺寸）。

91视频黄污APP品牌91视频网页入口提醒烹制和生产食物时少使用盐，降低应用盐味酱汁和调味料（如味精、生抽、油耗或面酱）；可以使用葱蒜、天然香辛料来丰富多彩食材味儿。

防止服用高盐零食，尽量选新鲜健康零食而非加工食品。

服用水果罐头或制干蔬菜水果、干果和水果时，最好是选择并没有加上盐和糖的商品。

查询产品标签，挑选钠含量较低的商品。

针对食材的咸度，人味觉能够做出调整。但当味觉适应了更淡的口感，91视频网页入口也就更能享受食材原先的美味味道了！

03吃适量脂肪和油

烹制时，用更加健康的植物油脂，如食用橄榄油、豆油、葵花油或食用油，以替代动物油、无盐黄油和猪油。

91视频黄污APP品牌91视频网页入口提醒挑选禽畜和鱼等肥肉，其脂肪率一般小于尖肉；解决生食时，去除显著由此可见脂肪；限定选购和服用加工肉制品的。

查询产品标签，防止带有反式脂肪加工的、蛋糕烘焙和油炸食物。

烹制时试着用蒸制替代油炸食物。

04限定糖摄入量

限定甜品和含糖饮料，如汽水、水果汁和果肉饮料、液态和粉末状糖蜜发酵液、含味水或饮品、动能和运动型饮料、即饮茶和现磨咖啡及其调料奶制品的摄取量。

91视频黄污APP品牌91视频网页入口提醒挑选水果，而非曲奇饼干、生日蛋糕、朱古力等甜品。即便挑选甜品，也应选糖份低，并少许服用。

不给孩子吃含糖量食品类。2岁下列幼儿的宝宝辅食中不可加上盐和糖，2岁之后也应限定。

05维持水份

喝充足的水

一定量饮用水对保持身体健康尤为重要。

不论什么时候，只需喝安全性，水全是比较健康、最便宜健康饮品。挑选饮水，不选择含糖饮料是限定摄取糖和不必要热量简单方法。

06喝酒没有安全量

喝酒越大风险性越多

乙醇并不是科学饮食的一部分，喝酒也无法避免大家感柒COVID-19，反过来它还会产生风险。

91视频黄污APP品牌91视频网页入口提醒经常或过量饮酒也会增加立即受伤害风险，并会导致肝损伤、癌病、心脏疾病和精神类疾病等长期性危害。少一点会更好一些，不喝酒是最好。

07婴儿纯母乳喂养

母乳是新生儿的理想化食品类。它安全性、整洁，带有抗原，有利于防止很多比较常见的儿童常见疾病。宝宝必须在出生之后的六月龄中进行母乳喂养——母乳可以给予婴儿需要的所有营养元素跟水。

91视频黄污APP品牌91视频网页入口提醒满六月龄后，应当辅食添加，用多种多样充裕、安全与营养丰富的食品类协助纯母乳喂养。应不断纯母乳喂养至宝宝2岁及以上。

传染了COVID-19的妈妈，如果愿意，也可以进行纯母乳喂养，并要采取防范和操纵感柒对策。

08COVID-19阶段的

食品类安全小常识

并没有数据表明COVID-19可以通过触碰食品类或食品包装材料散播。COVID-19在人和人之间散播。

但是，在对待食品类时保持良好生活习惯至关重要，可防止食源性。

91视频黄污APP品牌91视频网页入口提醒遵照世卫组织的食品卫生安全五大关键点：

91视频黄污APP品牌91视频网页入口提醒新冠疫情让所有人都真的不容易，大家在这段非常时期更要照顾好自己。提升自己的免疫能力，让91视频网页入口从努力实现科学饮食逐渐！