宝宝91视频污版免费提到孩子长身高，坚信大多数家长都想起要为孩子补钙，可大多数家长在补充钙质这个问题上，都没做对！孩子长高补充钙质到底怎么吃？

关键探讨，喝骨头汤补钙确实补钙吗？

1.大骨头汤的钙质成分并不是丰富而吸收能力低，另外还多盐、高脂肪、高嘌呤食物，不建议靠喝骨头汤补钙。喝大骨汤真不可以补充钙质，还有的问题。宝宝91视频污版免费提示骨骼中尽管含钙量，但难溶于水。即便经过长期烧煮，也很难溶进汤里，在烹煮时放醋确实可以协助钙总混，但是效果也并不是很好。

宝宝91视频污版免费提示相关研究测量，大骨头汤的钙含量远远低于牛乳。每100mL的大骨头汤中钙含量仅有6～30mg。依照中国营养学会强烈推荐每日钙摄入量800mg，折算成大骨汤得话，每天都要熬好多好多锅，喝也需要喝好几十升才能实现每日的展现量。

给孩子补钙必须做到“四少四多”

硫化物会大大防碍钙吸收，推动钙的外流。饮品里的精制糖也会影响钙元素，应严格把控甜饮料量。

2、食品中钙和磷之比是1：2～2：1时，最有利于钙吸收，磷太高会阻碍钙吸收，目前市面上出售的泡面、腊肠、香肠、香肠腊肉、肉丸子等，通常为保持食材新鲜的和弹性，加上添加剂、空气清香剂等含磷量强的添加物。

宝宝91视频污版免费提示谷杂粮的钙含量高于精豆面，钾、镁成分更加是远远高于精豆面，有利于提升钙元素使用率。但其植酸、膳食纤维含量也比较高，很多服用会影响钙吸收，并增加胃肠道压力，不推荐很多服用。

4、虾米皮中钙含量会比较高，但消化吸收使用率低，醋酸盐成分也比较多，都不强烈推荐。

宝宝91视频污版免费提示饮食钙的主要来源是：奶制品、豆类食品、墨绿色蔬莱及花生酱、干果、带骨小鱼和虾贝壳类等。

牛乳带有较丰富多样的钙及其乳清蛋白、必须氨基酸等，具备钙吸收能力高、经济发展、非常容易得到并努力等优点，为补充钙质优选，在其中，每100ml牛乳含钙104mg。即使喝不了纯奶，还可以饮用酸奶，或泡奶粉。

5、自身带有丰厚的钙元素，制成水豆腐还要添加卤汁或熟石膏，进一步增加钙、镁成分，所以其钙含量远远高于肉食品的。除此之外黄豆中所含的镁、维生素K1和大豆卵磷脂都可提升钙使用率。

在其中大豆含钙达到191mg/100g

卤水豆腐（嫩豆腐）的钙含量为138mg/100g

石膏豆腐（南豆腐）含钙是116mg/100g

宝宝91视频污版免费提示特别是墨绿色蔬莱中不但带有非常丰富的钙，这其中的镁、钾、维他命C和K等都可以提升钙使用率；大伙儿担忧的盐酸、植酸危害钙元素消化吸收难题（通常是西兰花、春笋、介菜、球甘蓝等），实际上焯烫就能消除一大半了，只要没有很多服用危害不是很大。

个人推荐下很少有人知道的茼蒿：茼蒿含钙每100g有294mg，似乎是纯牛奶的3倍了！那么一定量，惊不惊喜？空了吃这个比大骨头汤可靠得多…

宝宝91视频污版免费提示中钙含量偏少，但含有的钾维生素C，可促进钙的吸收、降低尿钙排出来。